As câimbras ou cãibras são espasmos ou contrações fortes e involuntárias
dos músculos esqueléticos, causando grande dor e mal-estar. Elas duram
alguns minutos, mas são completamente normais. As câimbras noturnas são
comuns em um grupo de pessoas, e elas acometem-nas repentinamente,
acordando-as, atacando mais frequentemente os membros inferiores como a
panturrilha e os pés. Para essas pessoas, é recomendável comer alimentos ricos em cálcio e magnésio, beber bastante água e exercitar-se constantemente, além de alongar-se 15 minutos antes de dormir.Todas as pessoas podem passar por essas situações, porém, as câimbras
acontecem mais quando fazemos exercícios físicos extenuantes,
principalmente se não temos um condicionamento físico para tal feito.
As suas causas são variadas, entre elas a falta de cálcio, de
potássio e de magnésio no sangue, além da pouca oxigenação. Algumas
doenças como a diabetes, problemas neurológicos ou vasculares podem
favorecer o aparecimento das câimbras, assim como alguns suplementos
dietéticos como a creatina.
Porém, a causa básica da câimbra é a hiperexcitação dos nervos
estimulantes dos músculos, que pode ser provocada por atividades físicas
vigorosas, desidratação, alterações hidreletrolíticas, gravidez,
insuficiência venosa, varizes, sedentarismo, alterações estruturais como
o pé chato, insuficiência renal, deficiência de vitaminas B1, B5 e B6 e
anemia. Em pessoas com mais de 60 anos, câimbras constantes podem ser sinais sinal de aterosclerose.
Para evitar as câimbras, alongue bem todo o corpo
antes e depois de fazer exercícios físicos, hidrate-se bem durante o dia
todo e evite exercitar-se em dias muito quentes.
Os alongamentos, no entanto, não surtem efeitos imediatos, eles devem
ser feitos durante vários dias até que o corpo se acostume e os
músculos fiquem resistentes às contrações involuntárias.
A hidratação somada aos alongamentos são os melhores tratamentos para a câimbra
idiopática, que não é causada por nenhuma doença. Para saber se você
está bebendo água o suficiente, preste atenção na sua urina. Quanto mais
clara e sem cheiro ela for, mais bem hidratado você estará.
As vitaminas E, as do complexo B, o verapamil, a cloroquina e a
gabapentina são contidas em alguns medicamentos e servem para o
tratamento de casos específicos de câimbras. Porém, esses remédios só
devem ser tomados com a supervisão médica.
Geralmente, quando alguém diz que está com câimbra, o primeiro
conselho é: “Você tem que comer mais banana!” Nada ainda foi
cientificamente comprovado a respeito do uso da banana na melhora das
câimbras. A banana é composta por potássio, carboidratos em forma de
glicose e água. Ao fazermos exercícios físicos, consumimos muita
glicose. Quando os músculos consomem toda a glicose do organismo, ele
utiliza outros meios para obter energia. Ao retirar energia
de pouca glicose, o corpo produz um “lixo” metabólico conhecido como
ácido lático, um dos grandes responsáveis por causar as câimbras. Então,
é preciso ingerir muita água para que o ácido lático seja retirado do
corpo, evitando as contrações.
Para as câimbras resultantes de exercícios físicos, teoricamente, a
banana funciona, pois ela ajuda a repor os níveis de potássio, glicose e
água. Porém, os efeitos não acontecem em todas as pessoas, a resposta é
individual.
Os alimentos para evitar câimbras são os ricos em
potássio, cálcio e magnésio. O potássio é encontrado em grandes
quantidades em alimentos como o damasco seco, a uva passa, a tâmara, a
amêndoa, a ameixa seca, o figo seco, a castanha-do-pará, o bacalhau e o
paio.
O cálcio está presente
em vários alimentos, mas os que possuem uma quantidade maior são: leite
desidratado e desengordurado, queijo parmesão, queijo prato, queijo
minas frescal, farinha de peixe, brócolis, flocos de cereais, feijão
branco miúdo e coalhada.
O magnésio, por sua vez, é encontrado em abacates, folhas de
beterrabas, beterrabas, grão-de-bico, figo seco, feijão ervilha,
mandioca, cevada, granola, aveia, farelo de aveia, arroz integral,
farelo de milho, farelo de arroz, amêndoas, castanhas, amendoins,
melaços, camarões, ostras, fermentos e leites em pó.
Beba bastante líquido durante os exercícios. Se preferir, beba um
isotônico, que vem com os sais minerais necessários para nutrir bem o
corpo e evitar as câimbras.
Faça uma dieta baseada nos alimentos para evitar câimbras para não sofrer mais com esse incômodo.
Fonte: http://www.mundodastribos.com
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